Коронавирус страшен не только тем, кто заразился, но и тем, кто читает новости в интернете. Как мы можем регулировать наш стресс с помощью знаний об эмоциональном интеллекте? Пара лайфхаков.
1️⃣Измеряйте уровень стресса. Придумайте себе шкалу стресса — от 1 до 10, обозначьте, что для вас будет стрессом на 0 и стрессом на 10. На какой цифре вы прямо сейчас? Почему?Отмеряйте для себя, что сейчас двигает ваш показатель стресса вверх, и что снижает его. Так вы будете более осознанно управлять свои состоянием.
2️⃣ Отслеживайте свое физическое состояние. Высыпайтесь, хорошо и правильно питайтесь, пейте витамины, проветривайте помещение, следите за осанкой, пока работаете, ешьте меньше сахара и пейте больше воды. Наше физическое состояние в первую очередь влияет на восприятие нашим мозгом действительности, поэтому жизнь будет веселее, если вы хорошо поспали.
3️⃣ Старайтесь сосредоточиться на том, что вы сейчас действительно можете контролировать. Пишите планы действий, расписание на неделю. Переживания о том, что мы не контролируем, отбирают очень много психологического ресурса, так что фокусируйтесь на том, что дает вам возможность действовать. Работайте!
4️⃣ Двигайтесь. Кортизол и адреналин из нашего организма выводятся активной деятельностью. Занимайтесь спортом, пляшите под любимую песню, ходите по квартире во время телефонных разговоров, пишите тик-токи. Больше десяти приседаний радость доставят только двадцать приседаний.
5️⃣ Увеличьте количество общения с другими людьми. Звучит забавно в условиях изоляции, но ставьте себе Zoom и старайтесь созваниваться вместо переписки. Заведите позитивный чатик с друзьями. Не обсуждайте в нем конец света, наоборот, кидайте мемасы, фотки котов и детей, креативные хоум-офисы, делайте челленджи. Позитивное социальное общение очень вас поддержит, усилит радостные ощущения. Вместе смеяться веселее.
6️⃣ Выпишите себе, что вы прямо сейчас можете поделать для поднятия настроения. Это может быть чашка вашего любимого кофе, обнимашки с котом, музыка, сериал (одна серия!!!), НО! пусть это будут не соц. сети. Важно, чтобы это было что-то очень простое, недолгое, легко исполнимое. Отвлекайтесь, меняйте ваши эмоции в течение дня.
Елена Канавина
Блог о коучинге